中考前飲食安排

  一、考前忌諱暴飲暴食

  1、考前飲食易清淡低脂，可適當?shù)募硬秃秃玫闹魇尺x擇，得能量充足，滿足大腦功能，利于復習考試。

  2、不要因為臨近考試就一個勁的吃東西，應保持原有的生活規(guī)律。

  3、不要吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免出現(xiàn)身體的不良反應。

  4、不要貪食生冷食物及飲品，以免出現(xiàn)胃腸道不適。

  建議：

  適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可以吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

  二、科學合理安排三餐

  1、早餐：必須吃的有營養(yǎng)

  對于考生來說早餐至關重要，因為學生們腦力消耗很大，而上午又是學生記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以必須吃好早餐。

  （1）、主食：包子、饅頭、米飯、面包、五谷雜糧都可以。

  （2）、要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶、蒸的或煮的雞蛋。

  （3）、要吃一些水果或是青菜，還可以吃少量的肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶力有一定的好處。早餐少吃油條，因為油條中含有明礬，會抑制大腦的興奮。

  2、中餐：中餐不能太油膩

  上午學習過后，需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維的食品，因為這些都具有調節(jié)胃腸的作用。可吃些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可喝一些清湯（如番茄蛋花湯、紫菜蛋花湯、青菜肉絲湯等）。

  3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主

  到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質蛋白，這都有利于晚上的睡眠?？荚嚽?，學生們大多因復習功課睡得很晚，從晚餐到睡覺，中間大約有4-5小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化，需要加以補充。故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充規(guī)定營養(yǎng)，又可起到安神的作用。

  4、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

  對于考前營養(yǎng)安排，也要“對癥下藥”，針對學生的不同情況推薦特色食譜。

  緩解緊張的食物有：香蕉、核桃等含維生素C多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維生素A多的食物，如胡蘿卜、豬肝等；增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B的大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色的食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

  5、要多喝水

  考生不渴時也要堅持少量多次飲水，不要等口渴了再喝，也不要用飲料代替水。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。另外，家長應為考生做好消暑食物，如綠豆湯、酸梅湯等。

松花江中學保健室

2016年6月宣